RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

Ramazan günleri, oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği bir aydır. Yeterli ve dengeli beslenmenin devam etmesi için iftarla beraber en az 2 öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir. Sahura kalkılmaması  ya da sahurda sadece su içilmesinin zararlı olduğu unutulmamalıdır. Sahura kalkılmadığında açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Eğer sahur öğünü ağır yemeklerden oluşursa, gece metabolizma hızı düştüğü için kilo alma riski artmaktadır ve bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalıdır.

·         Tek seferde büyük tabaklar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük tabaklar şeklinde beslenin.

·         Yemeklerinizi hızlı yemekten kaçının, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.

·         Sahur öğününüzü atlamayın, mutlaka yapın.

·         Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi yiyeceklerden oluşan hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz.

·         İftarda kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edebilirsiniz. Hem enerji veren hem de kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten besinler beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi yiyecekler yerine bulgur pilavı, tahıllı ekmek ya da tam tahıllı ürünler tercih edin.

·         İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edin.

·         İftardan sonra çay-kahve yerine aralıklı su için.

·         İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olacaktır.

-----------------------------------------------------

RANDEVU VE DETAYLI BİLGİ İÇİN BİZİMLE İLETİŞİME GEÇEBİLİRSİNİZ

ADRES: FERIT PAŞA MAH. NIŞANTAŞ SOK. 18/A SELÇUKLU/KONYA

TEL: 0332 322 75 57 - 0544 943 42 00

-----------------------------------------------------

DİYETİSYEN HATİCE ALTUNSOY

YUKARI
RANDEVU AL 0332 322 75 57