PANDEMİ DÖNEMİNDE BESLENME NASIL OLMALI?

Korona virüsün bulaşmasını engelleyecek ya da tedavi edecek bir gıda olmasa da, sağlıklı beslenme bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Güçlü bir bağışıklık sistemi hastalıkların oluşma riskini azaltır. Burada nasıl beslenmemiz gerektiğiyle alakalı birkaç öneri vermek isterim.

• Bu dönemde hareket kısıtlamamızdan dolayı önceliğimiz az ve öz yemek olmalı yani her şeyden küçük porsiyonlarda ve sik yenmelidir.
• Güne güzel ve hafif bir kahvaltı ile başlamak gün boyu açlığımızı azaltacak ve daha enerjik olmamızı sağlayacaktır.
• Evde fazla vakit geçirdiğimiz için fazla yesek bile seçeceğimiz besinleri , bu besin benim vücudum için gerekli mi ya da bunu yesem ne faydası olacak gibi düşünebilirsek belki vücudumuz için daha gerekli besinleri seçebiliriz.
• Bu zor dönemi olabildigince rahat atlatmak için seçilecek gıdaların protein, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlardan zengin olması dengeli beslenme yönünden büyük önem taşımaktadır.
• Her öğünümüzde  yeterli sebze ve meyve tüketimi olmalıdır. Özellikle C vitamininden zengin meyveleri tüketmeli ve mümkünse yemeklere taze limon sıkılmalıdır.
• Bağırsak sağlığımız için su tüketimi arttırılmalıdır.
• Günlük beslenmede yemeklerimiz zeytinyağı tercih edilmelidir.
• Yemeklerimizde az yağlı et tercih edilmelidir.
• Gün içerisinde daha hafif ve renkli bir öğün sizin enerjiniz için önemlidir.
• Bu dönemde sekerli,asitli,yagli,hazir gıdalar ve islenmiş ürünler kilo alimini arttırıp bağışıklığı düşüreceği için tüketimi azaltılmalıdır.
• Bu dönemde bağışıklık için bağırsak sağlığımızı düşünerek yoğurt tüketimi arttırılmalıdır.

Ve tabiki en önemlisi de canimiz sıkıldığı için yemek  değil de vücudum ne ister, nasıl daha iyi olur diye düşünebilirsek belki bu dönemi hastalıklara karşı daha güçlü atlatabiliriz.