ÖFKE KONTROLÜ = PATLAMAK MI BASTIRMAK MI?

Hepimiz öfkeleniriz. Öfke, en temel insani duygulardan biridir. Ancak önemli olan öfkenin kendisi değil, onu nasıl ifade ettiğimizdir. Birçoğumuz ya öfkemizi bir anda patlayarak ortaya koyar ya da tümüyle bastırıp içimize atarız. Peki, hangisi sağlıklı?

Patlamak mı? Bastırmak mı?

“İçimde tutarsam zarar, dışa vurursam daha da büyük zarar…”

Danışanlarımızdan sık sık bu cümleyi duyarız. Çünkü öfke, doğru şekilde yönetilmediğinde hem bize hem de ilişkilerimize zarar verir.

Patlamak, yani kontrolsüzce öfkeyi dışa vurmak; ani tepkilere, pişmanlık duygusuna, ilişkilerin bozulmasına sebep olur. Öfke patlamaları genelde altında biriken duyguların işlenmemesinden kaynaklanır.

Bastırmak ise duyguyu yok etmez, sadece saklar. Bastırılan öfke zamanla kaygıya, depresyona, hatta psikosomatik dediğimiz fiziksel rahatsızlıklara yol açabilir. Kısacası öfke hem patlayarak hem de bastırılarak bizi içeriden yıpratabilir.

Peki, Sağlıklı Olan Ne?

Öfkeyi sağlıklı yönetmek; patlamak veya bastırmak yerine, fark etmek, anlamak ve uygun şekilde ifade edebilmektir.

​•​Ne zaman öfkeleniyorsun?

​•​Aslında hangi duyguyu saklıyorsun?

​•​Öfken sana ne anlatmak istiyor?

Bu soruların cevabı, öfkenin kökenine ulaşmanın ilk adımıdır. Öfkenin arkasında çoğu zaman kırgınlıklar, haksızlığa uğrama duygusu, değersizlik veya yetersizlik hisleri vardır.

Öfkeyi Nasıl Yönetebiliriz?

Öfke kontrolü, tek bir anda olacak bir beceri değildir. Bir süreçtir. Psikologlar olarak danışanlarımızla en sık çalıştığımız başlıklardan biri de budur.

İşte birkaç öneri:

✅ Dur, nefes al: Öfkelendiğinizi fark ettiğiniz anda kendinize mola verin. Duyguyu bastırmak yerine sakinleşmek için alana ihtiyacınız var.

✅ İfade et: Sakinleşince öfkenizi karşı tarafa kırmadan, suçlamadan anlatın. “Sen hep böylesin!” yerine “Bu davranışın beni incitti.” gibi cümleler kullanın.

✅ Fiziksel boşaltım: Spor yapmak, yürüyüşe çıkmak, derin nefes egzersizleri öfkenin bedende birikmesini önler.

✅ Destek alın: Bazen öfkenin kökenini tek başımıza göremeyiz. Kendinizi sürekli öfkeli hissediyorsanız, öfke patlamaları yaşamaya başladıysanız veya öfkeniz ilişkilerinizi zorluyorsa, bir uzmandan destek almak çok değerli bir adımdır.

Unutmayın:

Öfke kötü bir duygu değildir. Öfke, bize sınırlarımızı hatırlatan bir sinyaldir. Mesele bu sinyali yıkıcı değil, yapıcı şekilde kullanmayı öğrenmektir.

Eğer siz de öfkenizin sizi yönetmesinden yorulduysanız, Pandomim Danışmanlık ekibi olarak yanınızdayız. Psikologlarımızla bu süreci birlikte çalışabilir, öfkenizi sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsiniz